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Secrets pour réduire le stress et se détendre après une journée fatigante

Article publié le jeudi 8 décembre 2022 dans la catégorie bien-être.

Bien évidemment, une journée de travail est généralement épuisante et stressante. Entre répondre aux mails professionnels, assister à diverses réunions ou présenter des projets et autres, vous n’avez souvent pas une minute pour vous. Ainsi, même si vous êtes très passionné par votre travail, vous ressentirez une certaine fatigue à la fin de la journée. Pour ce faire, une petite routine de relaxation est à mettre en place le soir après le boulot. Le but est de faire descendre le taux d’adrénaline dans le sang, de se détendre, de se reposer et de faire le plein d’énergie pour le jour suivant. Ce guide met donc à votre disposition 10 conseils clés pour mieux vous détendre après une rude journée de travail.

Boire un thé au CBD

Extraite du chanvre au même titre que le THC, le CBD n’est cependant pas une substance psychotrope. Il s’agit d’un super aliment dont les bienfaits ont été prouvés par de nombreuses études cliniques et scientifiques. Ainsi, cette substance est connue pour ses effets relaxants sur l’organisme. Pour en profiter, il n’y a rien de mieux que la consommation d’un thé au CBD que vous pouvez acheter sur thecbdstore.fr. Il vous permet de vous détendre en réduisant le niveau de stress, d’angoisse et d’anxiété. De plus, la substance a des effets antidouleur et elle vous permet de mieux dormir la nuit. Pour faire votre thé au CBD, il vous suffit de l’infuser dans de l’eau chaude. Ensuite, vous devez y ajouter une petite quantité de matière grasse pour une meilleure assimilation par l’organisme. En général, il peut s’agir de lait, de miel ou autre.

Faire une activité physique

Le sport est une activité relaxante car il favorise la production d’endorphine par l’organisme. Cependant, vous devez privilégier des activités à faible intensité pour faciliter l’endormissement. Lorsque votre condition physique vous le permet, vous pouvez faire de petits exercices de cardio pendant quinze à vingt minutes. Vous pouvez également faire de la marche ou une course à pied après le travail.

Par ailleurs, si vous préférez des activités plus douces, misez sur une séance de yoga. Réputé pour apaiser l’esprit, cet exercice vous permet aussi de relaxer le corps. Vous pouvez y associer des exercices de respiration consciente pour un effet plus durable. Par ailleurs, il est de plus en plus recommandé de combiner le sport et les exercices de relaxation pour limiter les difficultés d’endormissement.

Allumer des bougies parfumées

Les parfums ont un effet incroyable sur le cerveau humain. Ils peuvent non seulement activer les signaux de relaxation, mais aussi rappeler des moments heureux. En choisissant une odeur spécifique comme la lavande, vous créez une ambiance relaxante et une atmosphère de bien-être. Il existe par ailleurs de nombreuses autres senteurs capables de vous accompagner convenablement à ces moments.

Toutefois, les bougies parfumées ne constituent pas l’unique solution pour parfumer votre intérieur. Vous pouvez aussi utiliser un diffuseur d’huiles essentielles.

Se faire couler un bain

Prendre un bon bain le soir après le travail peut favoriser la détente et le bien-être. C’est un moyen simple pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée. De préférence, optez pour un bain chaud. Il favorise la relaxation des muscles et détend profondément tout le corps. Pour maximiser le potentiel de votre bain, ajoutez un aspect sensoriel en optant pour un gel de douche agréablement parfumé. Préférez un gel de douche avec une texture soyeuse et douce. Aussi, au cours de votre bain relaxant, vous pouvez écouter de la musique douce.

Se déconnecter

Après une rude journée de travail, vous avez le droit de vous déconnecter de vos écrans. Il n’est pas question d’ouvrir à nouveau votre ordinateur une fois à la maison. Vous ne devez pas faire le programme de répondre à des mails professionnels le soir. Il est en effet crucial de réussir à se déconnecter. C’est même une étape importante vers la relaxation et la détente.

Lorsque vous avez réussi à ne pas vous prolonger dans le travail à la fin des heures de travail, vous pouvez tenter une déconnexion totale. Il s’agit d’éteindre tous les écrans présents dans votre environnement. Du téléphone à l’ordinateur en passant par la télé, tout doit être éteint pour favoriser votre détente.

Passer du temps avec ses proches

Lorsque vous vivez avec des proches, ils peuvent vous aider à vous détendre après une journée fatigante. Pour ce faire, il est conseillé de passer du temps avec vos enfants. Intégrez leur monde et essayez d’échanger avec eux. Au besoin, vous pouvez les aider à faire leurs devoirs ou vous amuser avec eux. En outre, pour évacuer le stress, vous pouvez discuter de votre journée avec un adulte. Il s’agira d’échanger sur les moments phares, mais aussi de prendre un avis extérieur. Ceci vous permettra de prendre du recul et de lâcher prise.

Par ailleurs, lorsque vous vivez seul, il est recommandé de tenir un journal. Vous y consignerez vos angoisses, vos doutes et vos craintes. C’est une bonne méthode pour se vider l’esprit et se concentrer sur l’essentiel. Dans le cas où vous soyez stressé par le travail à faire le lendemain, faites votre to-do list. Ceci vous évitera de ressasser indéfiniment les tâches professionnelles à accomplir. Sachez que tous les moyens sont bons pour vider l’esprit et optimiser l’instant présent.

Manger sain et équilibré

Comme vous le savez sans doute, les aliments jouent un rôle important dans l’organisme. Cependant, savez-vous que certains aliments facilitent la détente, la relaxation et la bonne humeur? C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est déconseillé de consommer certains aliments le soir. En général, le soir, vous devez miser sur un repas facile à digérer. Il ne doit pas être trop gras et vous devez prendre une petite quantité.

Après une journée de travail stressante, vous devez manger des aliments riches en tryptophanes. Il s’agit d’un acide aminé qui favorise la détente et l’endormissement. Vous le retrouverez dans les légumineuses, les poissons, les œufs, la volaille, le riz complet, … Misez aussi sur les fruits, les légumes et autres crudités. Ayez en tête que votre repas doit être simple, digeste et léger. Par ailleurs, il est recommandé de dîner au moins trois heures avant d’aller au lit. Aussi, buvez au besoin des infusions pour faciliter la digestion.

Faire une activité manuelle

Les activités manuelles permettent d’apaiser l’esprit et de détendre le corps. C’est donc une option à envisager après une longue journée de travail. De plus, les options qui s’offrent à vous sont diverses et variées. L’activité choisie doit vous plaire et vous inspirer.

Vous pouvez par exemple décider de tenir un journal personnel. En effet, le fait d’écrire permet de se libérer du stress, de se vider l’esprit et de mieux appréhender le futur. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête, sans faire attention à la cohérence des idées ou à la logique. Vous pouvez aussi faire de la peinture, du dessin ou du coloriage. Le ménage ou le jardinage sont aussi des options envisageables.

Sortir avec des amis

Parfois, pour se détendre après une longue journée de travail, il n’y a rien de mieux qu’une sortie entre amis. C’est une occasion pour faire le plein d’énergie et penser à autre chose. Avec vos proches, vous aurez l’occasion de discuter de tout et de rien. C’est un moment de partage et de bonne humeur qui vous permet de réduire stress et angoisse. Profitez pour boire quelques verres, pour chanter ou danser. Le plus important, c’est d’oublier votre journée de travail et de profiter de vos amis. Cependant, évitez d’en faire trop au risque de vous fatiguer, surtout s’il s’agit d’une sortie effectuée en pleine semaine. Par ailleurs, vous devez vous assurer que le moment soit réellement qualitatif. Il ne s’agira donc pas de raconter ses problèmes quotidiens, au risque de gâcher l’ambiance.

Se faire un massage

Pour bénéficier d’un bon massage, vous n’avez pas systématiquement besoin d'avoir recours à un professionnel. Vous pouvez très bien faire un auto massage des plus satisfaisants. Pour ce faire, il suffit d’avoir une huile de massage. Vous pouvez aussi utiliser une huile essentielle avec des vertus apaisantes. Cependant, il faudra la diluer avec une huile végétale. L’usage est toutefois déconseillé pour les femmes enceintes et allaitantes. Massez tous vos points de pression pour un moment de détente. Par ailleurs, il est aussi possible de faire usage d’une ceinture de massage pour un résultat tout aussi satisfaisant.




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